na masę

/SFD/2022/5/24/a7456bfe8dc74fa2a145d2077104c43c.jpg Nasze mięśnie piersiowe powinny być symetryczne czyli bez względu na to jaką mamy masę mięśniową to mięśnie po prawej i lewej stronie powinny mieć podobny rozmiar i kształt to znaczy, że rozwijamy się prawidłowo. W przypadku gdy chcemy poprawić konkretną część klatki piersiowej na przykład część [...]

Ciekawe właśnie ile tego mięcha zostanie po tej masie, z tego co pamiętam w tamtym sezonie dość mocno waga spadła pod koniec prepa W zeszlym roku konczylem mase na 112/113kg w znaxznie gorszej jakosci. Na wazeniu, po odwodnieniu mialem 96kg, wiec chyba calkiej okej :D teraz pasowaloby aie wbic do 102 pod korek

jutro rano leci prima z panaxa na badania . 1ml z kilku ampulek pomieszany. Co do redukcji ,po raz pierwszy raz ja w zyciu robie , wystarczy min dawka cypio 250mg dzielona na 2x w tyg. brzuch leci ze 106 cm na 97 biceps z okolo 44 cm na 43cm ...wiec nie wiem jakim cudem ,ale po okolo 6 letniej przerwie od koksu utrzymuje napewno w 99% mase [...]

To tak jestem początkującym ćwiczę już od 4 miesięcy i już trochę schudłem ważę teraz 61kg wzrost to 173. Zastanawiam się czy może mam schudnąć jeszcze trochę czy jednak pójść na masę ? /SFD/2022/5/23/526d6a735d804866b039696e18ca7895.jpg /SFD/2022/5/23/ff6ca5f8a4f149de9c41435155ac2ef3.jpg

Jest stanowczo za wysoki na masę ;-) Nie kieruj się liczbami, a tym co widzisz w lustrze/na zdjęciach ;-)

[...] chodzi o hormony to robiłem badania jakoś ponad rok temu. Estrogen był w normie, a testosteron dość wysoko, ale też w normie. Myślę, że odpocznę jeszcze kilka dni i zredukuje chociaż 2-3kg, a potem wejdę na masę. Poczytam o tej johmibinie i zastanowię się, może ktoś jeszcze sie wypowie czy może mi się to przydać. Dziękuję wszystkim za pomoc :)

Jak po redukcji chcesz wchodzić na masę, a nie tylko utrzymywać sylwetkę, to przydałoby się jeszcze zredukować.

/SFD/2022/5/23/913b7d484fbf407c939ce3205117db0b.jpg Tak na prawdę masz całą masę możliwości jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe w tygodniu i nawet takie połączenie jak zaproponowałeś czyli 3 dni treningu dzielonego i raz fbw ujdą. Tylko jak dla mnie średnie jest to rozwiązanie ponieważ i tak w te 3 dni treningowe gdzie będziesz trenował [...]

[...] się te przyrosty ustabilizować. I jeśli jako początkującemu uda Ci się zbudować 1-1,5kg mięśni miesięcznie to jest dobry wynik, a przyrosty rzędu 6kg miesięcznie są za duże więc musisz to sobie kontrolować żebyś faktycznie budował masę mięśniową, a miał kontrolę nad przybieraniem tłuszczu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 10:52:10

[...] więcej jedzenie spożywanego na co dzień, a co za tym idzie w naszych jelitach też jest tej treści pokarmowej więcej przez co ten obwód może się zwiększyć. Po drugie dieta na masę to z reguły więcej węglowodanów, a co za tym idzie więcej wody trzyma nasze ciało co też ma wpływa na nasze obwody. Jeśli jest to tkanka tłuszczowa gromadząca się w [...]

[...] niestety ale twój poziom body fat ( poziom tkanki tłuszczowej ) absolutnie nie pozwala nawet myśleć o masie bo wejście na nadwyżkę kaloryczną a to jest potzrebne aby robić masę to zwyczajnie zacznie cię zalewac i będziesz łapał głównie tłuszcz . Tutaj zdecydowanie tzreba postawić na redukcje tkanki tłuszczowej i przy takim poziomie BF będzie to [...]

Wypełnij ankietę i wstaw przykładowy jadłospis w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jak chodzi o kalorie to na start redukcji masz głodówke bo dałeś 2500 a twoje BMR wynosi pod 2200 wiec z czego utniesz za kilka tygodni ?? , przy takiej aktywności twoje zero wynosi powyżej 3000 [...]

[...] natomiast bede po prostu trzymał miche dalej i nie szalał z niezdrowym jedzeniem, mysle ze to powinno wystarczyc do utrzymania efektow a po wakacjach wroce mysle na masę. Jeśli robisz redukcje w dobry sposób pod kontrolą, z odpowiednim podejsciem do żywienia i treningów to mamy wpław na jakość tej redukcji , zmieniamy estetyke ciała [...]

No niestety jest to mało reale bo MASA to jest nadwyżka kaloryczna ( dostarczamy do organizmu wiecej kcal niż wynosi zero kcal ) a REDUKCJA jest to deficyt kaloryczny ( dostarczamy do organizmu mniej energii niż wynosi zapotrzebowania ) czyli jedno drugie wyklucza jeśli jednak chodzi o REKOMPOZYCJE SKŁADU CIAŁA to tak jest ona realna ale [...]

[...] tego, że mam 22 lata, 195cm wzrostu, 105kg wagi i chciałbym to zredukować. Mam jakieś tam doświadczenie na siłowni, ćwiczyłem do wybuchu pandemii, głównie siłowo i robiąc masę, bo zawsze byłem chudym bykiem i przybieranie masy szło mi do czasu opornie. Podczas pandemii,a raczej podczas zdalnego nauczania ćwiczyłem coś tam w garażu, ale to już [...]

[...] na podstawie zdjęć sylwetki widać cokolwiek, że ćwiczę, czy raczej że jest kiepsko. Przy okazji pytam też, czy (na podstawie zdjęć) mój bf jest już odpowiedni aby rozpocząć masę, czy raczej powinienem być na redukcji(aktualnie na niej jestem). Waga:64kg Wzrost:164cm /SFD/2022/5/23/caa1cbe3115541caa33eafd9e28871ec.jpg [...]

jutro rano leci prima z panaxa na badania . 1ml z kilku ampulek pomieszany. Co do redukcji ,po raz pierwszy raz ja w zyciu robie , wystarczy min dawka cypio 250mg dzielona na 2x w tyg. brzuch leci ze 106 cm na 97 biceps z okolo 44 cm na 43cm ...wiec nie wiem jakim cudem ,ale po okolo 6 letniej przerwie od koksu utrzymuje napewno w 99% mase [...]

[...] lub sokiem W jaki sposob moge popracować nad estetyką ciała ? Co do zera kalorycznego, kalorii nie liczyłem teraz na redukcji wiec tym bardziej nie bede robil tego po redukcji, natomiast bede po prostu trzymał miche dalej i nie szalał z niezdrowym jedzeniem, mysle ze to powinno wystarczyc do utrzymania efektow a po wakacjach wroce mysle na masę.

[...] naśladuje działanie bilirubiny w organizmie, co zapewnia silne działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Wnioski i podsumowanie Suplementacja spiruliną znacząco obniża masę ciała, zwłaszcza u osób otyłych. Spirulina ma wpływ także na rozmaite parametry zdrowotne, a ponadto może wspomagać proces redukcji masy ciała, pod warunkiem, iż [...]

Witam! Panowie przygodę z siłką zacząłem od liatopada 2021 i cały czas na FBW. Spasował mi gdyż zależy mi na treningu w okolicach godziny i 3x w tygodniu. Ale... chciałbym coś zmienić. Myślałem o splicie. Priorytet trening pod masę. Co polecacie? Może coś innego? Lubię łączyć np. w 1 serii Wznosy telerza przód barki + wznosy bokiem etc.